początek na siłowni

na początek zacznijmy od tego, ze przy dużym stażu żaden program nie da Ci więcej ponad ew. utrzymanie... rozwoj to moim zdaniem 4-5 dni na siłowni z porzadnym splitem, nawet kosztem interwalów czy aerobów.

[...] to jak do tej pory nic szczególnego jeszcze nie układałem ze względu na to że poświęciłem się zgłębianiu tematu ćwiczeń. Jeżeli chodzi o "dietę" zastosowałem na początek. Zero napojów słodkich, zero jakichkolwiek słodyczy, zero żarcia na mieście. Czasami jak mi się zachce słodkiego to zjem jabłko ale generalnie nie jem owoców ze [...]

W 3 lata idzie dużo zrobić, zacznin ćwiczyć na siłowni , na początek act potem trening dzielony w treningu trzeba będzie wprowadzić drążek i będzie dobrze. Na początek zacznij od ACT.

[...] Niestety wiek robi swoje i no cóż mimo, że wieku nie czuję to ciało "mówi" troszkę inaczej . Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jak usłyszałam od instruktora na siłowni, na początek tak mam ćwiczyć, żeby mięśnie się przyzwyczaiły i żeby je rozruszać. Stwierdził, że nie ma sensu rozbijać poszczególnych partii na dni, bo 3 razy w tygodniu to za [...]

[...] ćwiczyć to wtedy tylko na siłownie - oczywiście proponowałbym ćwiczyć całe ciało ze względów chociażby zdrowotnych i estetycznych (zachowana proporcja ciała). Na początek powinnaś znaleźć w dziale dla początkujących coś o treningu ACT - jest to trening przygotowujący nasze mięśnie do wysiłku - wyrabia on w nas nie tyle mase, czy siłe [...]

[...] jestem po całym dniu zajęć, ogólnie rzecz biorąc chciał by wiedzieć jak się ma ćwiczenie na siłowni(tak od kwietnia) do tego mojego barku oczywiście z małymi obciążeniami, może na początek tylko biceps, triceps, przed ramię, może plecy- siłownia jest dla mnie bardzo ważna i każdy tydzień bez niej to tragedia:/ a to już 3 miesiąc bez siłowni.

[...] Sumo DL HI Pull 18 kg było 12 kg 9x push up męskie były różne 8x swing 14 kg było 12 kg 7x sit up 6x burpee męskie 8 obwodów 29:56 min 8 obwodów w 28.30 min WYMIARY początek/koniec konkursu Wzrost : 168 cm Waga : 51,8 kg /51,0 kg Obwód w biuście: 84 cm/84 cm Obwód pod biustem: 74 cm/75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 64 cm/62 cm [...]

[...] skończyć się kiepsko - 2 przeciwzapalne -> trening nóg - prawie zemdlałem na przystanku wracając do domu - okazało się, że gorączka ponad 40 st. PS. Wczoraj robiłem plecy - początek treningu 23:30, koniec 4:00 rano, uwzględniając 30 min. cardio i ok 15 min. na przeniesienie ubrań z szafki do szafki ;) - może jakimś cudem trafi się tu ktoś kto [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania, by się "zabezpieczyć" wprowadź trening nie tylko siłowy, ale i sesje metaboliczne w miarę możliwości w dni wolne, najrozsądniej na początek będzie zbudować podstawę tlenową na aerobach i potem wprowadzenie interwałów, ewentualnie krótkie intensywne treningi w warunkach domowych, gdy "okrzepniesz" na siłowni [...]

Helol Kurna zdycham(ale poczatek)Robilam dzis na silowni moj trening,przemoglam wstyd i poszlo.Oczywiscie babki te wiecznie biegajace patrza na mnie jak na *****ke,ale co tam,jakos mam motywacje zeby im pokazac jak sie zmieniam,no musze poprostu. Orbiterek 5 minut. Przysiad z wymachem 24,24,20,20,20,20,18,18, Inverted rows 10,9,9,7,7,6,6,6(tu mnie [...]

[...] inaczej... Wogóle to niepoważne ,że w jest takie coś jak TRENING SIŁOWY pod SW .Bo BOKSER trenuje inaczej,zawodnik MMA też...Juz sama nazwa wskazuję błąd...To jest dobre na początek.Po wieloletnim stażu trzeba pójśc krok dalej... PS.Zresztą wystarczy popatrzeć na mnie.Ja cały czas piszę o Foremanie...Ciagle Foreman,Foreman,bo non stop go [...]

[...] leżąc 1*20-25, 2*8 -wyprosty siedząc 3-4*25-15 -wyciskanie na sównicy 1*25, 2-3*15-20 -spiecia łydek stojąc 1*25, 3*15-20 2dzień -aeroby wykonywane na czczo -czas (na początek) 45-50min (coś tam sie już ruszałaś) -tętno 120-140 3dzień Klatka -wyciskanie na ławce skośnej 1*20, 3*12-15 -rozpiętki, baterflayer j.w Barki(naramienne) [...]

[...] leżąc 1*20-25, 2*8 -wyprosty siedząc 3-4*25-15 -wyciskanie na sównicy 1*25, 2-3*15-20 -spiecia łydek stojąc 1*25, 3*15-20 2dzień -aeroby wykonywane na czczo -czas (na początek) 45-50min (coś tam sie już ruszałaś) -tętno 120-140 3dzień Klatka -wyciskanie na ławce skośnej 1*20, 3*12-15 -rozpiętki, baterflayer j.w Barki(naramienne) [...]

[...] lamana wasko 2x10 stały, w ostatniej serii chyba nie udąło mi się 10 razy + interwał (któego nie było) 1.spoko, fajnie poszlo 2. tutaj za lekkie hantle wzięłam na początek, ale nigdy nie robiłam pod skosem i nie wiedziałam, jak wyczuję 3.ok 4. %-) ok 5. łeeee, nie lubię. strasznie niewygodnie robi się na smithie 6.ok 7. ok, ale z [...]

[...] https://youtu.be/wknbb1GmIos Uważa że taki sposób nagrania to już parodja {:-( Powinna być widoczna cała Sylwetka zawodnika/czki jak i przede wszystkim Cały Sprzęt (początek i koniec gryfu) . To nagranie nie pokazuje już ko mbinowania o czym mowa tylko to już Cwaniactwo . :-{ ... A że sędzia to zaliczył ??? Iti.. trenuję sama, nagrywam [...]

[...] nieba wołająca!!!!! Popatrz. Chcąc zrzucić nadmierny tłuszcz musisz: 1. WYliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia - jest wiele kalkulatorów i odjąć od tego na początek 10% kalorii. 2. Zastosować się do 10 wskazówek żywieniowych - post w linkach podwieszonych. 3. Dodać aktywność fizyczną i tutaj takowa masz także chwała Ci! Jeśli [...]

Jeżeli mogę coś doradzić z własnego doświadczenia. Też rozpocząłem przygodę na siłowni od tego FBW A/B. I śmiało stwierdzam, że jak na początek jest przeładowany. Na początek wystarczą ćwiczenia wielostawowe bez treningu bicków i triców. Najlepszy będzie FBW wg. Traktora71. Same podstawy, bez pierdół, które na tym etapie nie popchną nic więcej do [...]

[...] niestety widzę że mam problem z mobilnością w biodrze I zawijam dupę przy głębokich siadach, ale będę walczył o poprawę techniki. Bardzo spodobały mi się przysiady na sam początek treningu , lecz już hack przysiady to mordęga –ciężko i walka o każde ostatnie powtórzenia w seriach, ale przecież musi być ciężko xD Wykroki chodzone , chyba z 2 [...]

[...] w jeden dzień) i znowu jest tyle co na początku. - Staż w treningach siłowych? Maksy w podstawowych ćwiczeniach? Jeśli chodzi o mój staż treningowy, to jako nastolatka (i początek studiów) trenowałam lekkoatletykę (sprinty). Później zaczęłam trenować siłowo. W tym czasie moje maksy to (1 powtórzenie): WL: 55kg MC: 110kg Siad: 100kg (ass to the [...]

[...] ciężko będzie. Nie mam apetytu. żeby nie było niedomówień i błędów musisz wyrzucić wszystkie płyny z rubryki do picia i zastąpić je wodą Mi jakoś czysta woda nie smakuje. Na początek będę rozrabiał rzadszy syrop i nektar pól/pól z wodą. Zawsze to jakiś postęp jest. Nie lepiej wykupić karnet na siłowni ? Niestety, ale mieszkam na wsi i nie stać [...]